Ćwiczenia na pośladki które możesz zrobić sama...w domu!

1.Napinanie pośladków –w każdej sytuacji czy to w domu w kuchni,na spacerze czy oglądając telewizję możesz przez  10 sekund napinać i rozluźniać. Takie proste ćwiczenie należy wykonywać seriami po 10-15 powtórzeń.

2.Kształtne pośladki – w pozycji leżącej na brzuchu na podłodze mocno napinamy mięśnie nóg i pośladków. W tym samym czasie przedramiona unosimy ku górze, odwodząc w bok mocno napięte nogi. W takiej pozycji wytrzymujemy 10 sekund i robimy po 3 serie ćwiczenia.

3.Podnoszenie pośladków – w pozycji leżącej na wznak, rozstawiamy stopy na szerokość bioder, wciągamy brzuch i napinamy pośladki, podnosząc je tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą. W takiej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy tułów. Należy wykonać 15 powtórzeń ćwiczenia w 2 seriach.

*ciekawe ćwiczenia na uda i pośladki :)

*Mel B i jej ćwiczenia na pośladki :)

*Mel B i jej 10 minutowy trening pośladków :)

Powodzenia dziewczyny !